Möchtest du Muskeln aufbauen, ohne stundenlang im Fitnessstudio an Geräten zu schwitzen? Dann ist EMS-Training genau das Richtige für dich! Bei dieser Trainingsmethode werden deine Muskeln durch elektrische Impulse stimuliert und gezielt trainiert, sodass du in kurzer Zeit sichtbare Ergebnisse in puncto Muskelaufbau und Körperformung erzielen kannst.

Welche Übungen sind dabei besonders effektiv? Wir von VitaShape stellen dir die fünf besten EMS-Übungen vor, die du in deinem Training auf keinen Fall verpassen solltest. Zuvor erklären wir dir kurz die Grundlagen des EMS-Trainings.

Wie funktioniert EMS-Training?

Beim Elektrostimulationstraining (EMS-Training) werden deine Muskeln durch elektrische Impulse zur Kontraktion gebracht. Eine Trainingseinheit dauert nur 20 Minuten, wirkt aber durch etwa 85 Stromimpulse pro Sekunde äußerst intensiv auf die Muskeln. Da das Training tiefere Muskelgruppen anspricht und intensiver wirkt als klassisches Krafttraining, solltest du es nur zwei- bis dreimal pro Woche durchführen und mit Ausdauertraining kombinieren.

Für einen erfolgreichen Muskelaufbau spielen außerdem eine ausgewogene Ernährung und ausreichende Regeneration eine entscheidende Rolle. Unsere erfahrenen Trainer im VitaShape EMS-Studio in Hamburg beraten dich gerne ausführlich!

Die effektivsten EMS-Übungen

Betrachten wir den Körper von oben nach unten:

1. Brustpresse

Die Brustpresse trainiert nicht nur die Brustmuskulatur, sondern auch die Oberarme. Stell dich aufrecht hin, die Füße hüftbreit auseinander. Bringe die Hände mit den Handflächen nach innen vor der Brust zusammen, die Arme sind angewinkelt. Während der elektrischen Impulse presst du die Handflächen kräftig zusammen und wiederholst dies mehrmals. Diese Übung stärkt effektiv deine Brust- und Armmuskulatur.

2. Crunches

Für ein intensives Bauchmuskeltraining sind Crunches ideal. Leg dich auf den Rücken, die Beine leicht gebeugt und hüftbreit auseinander. Achte darauf, dass deine Hüfte leicht angehoben ist, um die Wirbelsäule zu schonen. Bringe nun abwechselnd den rechten Ellenbogen zum linken Knie und umgekehrt. Diese Übung sorgt für eine starke und definierte Bauchmuskulatur.

3. Bizeps

Um deine Oberarme zu formen, eignet sich das Bizepstraining hervorragend. Stell dich hüftbreit auf und hebe die Arme auf Schulterhöhe. Beuge die Arme so, dass die Unterarme im rechten Winkel zu den Oberarmen stehen, und balle die Fäuste. Während des Stromimpulses spannst du die Fäuste und Oberarme an und wiederholst die Übung mehrfach. So stärkst du gezielt deinen Bizeps und deine Brustmuskulatur.

4. Kniebeuge

Kniebeugen sind ein Klassiker im EMS-Training und trainieren Beine, Po, Bauch und Rücken gleichzeitig. Stell die Füße schulterbreit auseinander und spanne den Bauch an. Beuge die Beine und senke das Gesäß ab, bis deine Waden und Oberschenkel einen rechten Winkel bilden. Achte darauf, die Kniegelenke nicht komplett durchzustrecken, um Verletzungen vorzubeugen. Diese Übung stärkt mehrere Muskelgruppen und ist aus einem effektiven Workout nicht wegzudenken.

5. Ausfallschritt

Beim Ausfallschritt ist die richtige Ausführung entscheidend. Starte aus einem aufrechten, hüftbreiten Stand. Mache mit einem Bein einen großen Schritt nach vorne und senke das hintere Knie so tief wie möglich Richtung Boden. Achte darauf, dass das vordere Knie nicht über die Fußspitze hinausgeht, um das Gelenk zu schonen. Diese Übung ist perfekt, um deine Beine und das Gesäß zu kräftigen.

Fazit

In unserem VitaShape EMS-Studio in Hamburg kannst du diese und viele weitere EMS-Übungen unter der Anleitung erfahrener Trainer durchführen. Nutze die Gelegenheit und besuche uns für ein kostenloses Probetraining – wir freuen uns auf dich!